こんにちはKamekoです。
私は現在「オートミールダイエット」にチャレンジ中です。
今回、実際に私がオートミールを使って作った「オートミールレシピ」を紹介したいと思います。
オートミールを主食と置き換えるだけの「置き換えダイエット」。
三日坊主の私でも続けることのできるダイエット方法です。
それではレシピの紹介をしていきます。
オートミールの詳細やダイエット結果についての記事はこちらです
オートミールダイエット｜実際に作ったオートミールレシピ5選
面倒臭がりやの私は手間をかけると続きません。
家にある材料で手軽に手間をかけずに作ってしまいたかったので、「オートミールレシピ」は本当に簡単なものばかりです。
今回紹介する「オートミールレシピ」は5つです。
- 親子丼
- ベーコンとチーズのリゾット風
- 鶏胸肉のキムチ炒飯
- 餃子の具で肉団子雑炊風
- その他のオートミールレシピ
オートミールレシピ①親子丼
親子丼
【材料】
- オートミール：30g（大さじ5）
- 水：120ml
- 親子丼の具材
【作り方】
- 親子丼の具を作る。
- オートミールに水を入れて、レンジで1分30秒温める。
- オートミールに親子丼の具をかけて完成。
オートミールレシピ②ベーコンとチーズのリゾット風
ベーコンとチーズのリゾット風
【材料】
- オートミール：30g
- 水：180ml
- ベーコン：1枚
- とろけるチーズ：1枚
- コンソメ小さじ：1/2
- お好みで塩コショウ・パセリ
冷蔵庫にあるもので作れて、材料を器に全部いれてレンジでチンするだけなのでめちゃくちゃ簡単です。
【作り方】
- 器にオートミール・水・コンソメ・ベーコン・チーズの順に全部入れる。
- レンジで1分40秒温める。
- 塩コショウをふる
- パセリをかけて完成。
オートミールレシピ➂鶏胸肉のキムチ炒飯
鶏キムチ炒飯
【材料】
- オートミール：40ｇ
- 水：70ml
- 胸肉：適量
- 卵：1個
- ニラ：適量
- キムチ：適量
- 刻みネギ：適量
- にんにく（今回はパウダー）：お好み
- 鳥ガラの素：小さじ1
- 醤油：少々
- 塩コショウ
竹脇まりなさんのレシピ「豚キムチ炒飯」を参考に鶏胸肉で作りました。まりなさんの動画では、ネギは最後にチャーハンの上にのせていましたが、私は生ネギが苦手なので一緒に炒めました！
- オートミールと水を器に入れ、レンジで1分30秒温める。
- 食材を準備する。
- フライパンに油をひき、胸肉を炒める。塩コショウで下味をつける。
- ニラ・ネギも一緒に炒めていく。
- 胸肉に火が通ったら、フライパンの真ん中に溶き卵を入れる。
（具材はドーナツのように真ん中を空けて卵を入れる感じ） - 卵の上にレンジで温めたオートミールを入れてよく混ぜる。
- にんにく・キムチをお好みで入れる。
- 鶏がらスープの素・醤油をかけて味を整えたら完成。
オートミールレシピ④餃子の具で肉団子雑炊風
餃子の具で肉団子雑炊風
【材料】
- オートミール：30ｇ
- 水：180ml
- 水餃子の具：100g程
- 塩：少々
- 鶏がらスープの素：小さじ1
- ごま油：適量
水餃子を作ったときに余った具を冷凍保存していたので、それで肉団子にして作りました。
【作り方】
- 餃子の具を団子にする。
- 器にオートミール・水・団子にした餃子の具・鶏がらスープの素を入れる
- レンジで1分40秒温める
- 塩をふりかけてごま油を適量かけて完成。
オートミールレシピ⑤その他のレシピ
何も調理しないで純粋に白米の変わりとして食べるとき、私の場合はオートミールだけでも全く問題なかったのですが毎日食べているとどうしても飽きてしまうので、そんな時は梅干しや塩昆布と一緒に食べました。
オートミールの上に食材をのせただけのレシピです♪
オートミールそのままでも良いですが、何かそえてあげると飽きずに食べやすいです♪
オートミールダイエット｜三日坊主が2週間試したレシピまとめ
オートミールは「糖質制限にはかかせないダイエット食材」として注目を集めており、「スーパーフード」と呼ばれています。
オートミールのもつ特長として
- 低カロリーなのに栄養豊富
- 小麦粉や白米の代わりとしても使える
- 「安い・早い・美味い・健康」の４秒子が揃っている
オートミールは白米や小麦粉の代わりとして使えるので、本当に「主食とオートミールを置き換えるだけ」のダイエット方法が可能になってしまうんですね。
調理方法も手軽で時間もかからないので、私のように三日坊主でも続けることができています。
今回紹介したレシピ以外でも、「カレーを食べるときに白米の代わりにオートミールを」
「お好み焼きを作る時に小麦粉（お好み焼き粉）ではなくオートミールを」
というように置き換えてあげるだけので簡単なのが嬉しい。
健康的に痩せたいという方は是非オートミールを試してみてください♪
