【三日坊主でも続けられる】オートミールダイエットを2週間試した結果

オートミールダイエット2週間試してみた

こんにちはKamekoです。

今話題の「オートミールダイエット」に挑戦しました!

私は三日坊主なのでストイックなダイエットは続きません。

そんな私が無理なく続けられて、楽しいと感じるものはないかと探していたところ辿り着いたのが「オートミール」です。

結果、痩せました!!!大幅な減量ではないものの体重は確実に減りました。

それでは、実際に試した私の「オートミールダイエット」について紹介していきます♪

目次

ダイエットにオートミールを選んだ理由

まず、私がダイエットにオートミールを選んだ理由がこの2点です。

  1. 三日坊主な私でも続けられそうだと思ったから
  2. オートミールは栄養価も高く低GI食品であるから

「お手軽で主食と置き換えるだけで痩せる効果がある」とネットでも多く声が上がっているので試してみることにしました。

では、「オートミール」とは一体どんな食品なのか簡単に紹介します。

オートミールとは?

オートミールとは、燕麦(オーツ麦)を脱穀して調理しやすく加工したものです。欧米では健康的な糖質の摂取源として認知されており朝食として一般的に広く普及しています。

オートミールはダイエット効果が高いと言われるには「オートミールは低GI食品」である。ということが深く関係しているんです。

オートミールのGI値(グリセミック・インデックス)はとても低く、なんとGI値は55です。

GI値が低い食材を食べた場合、血糖値は緩やかに上昇します。血糖値の上昇が緩やかであるということはインスリンの分泌が抑制されて、カラダに余分な脂をためこみにくくなるんです。

なので、オートミールを食べることを習慣化させていくことでインスリンの分泌が改善されて内臓脂肪が減少し、体重の増加を防ぐ効果があるということです。

つまり、太りにくくなるということです。

また、オートミールは食物繊維も豊富な食品のため、腸内環境・血糖値の改善・LDLコレステロールを低下させる働きがあると言われています。

そのため、栄養が豊富にも関わらず低カロリーなため健康的で自然に体重を減らす効果があるんです。

2週間のオートミールダイエット結果

オートミールダイエットを始めてから2週間の結果を公表したいと思います。

2週間オートミールダイエットを続けてみた結果はわずかながらも痩せました

と言ってもわずか-0.5kgなのですが、それでもなかなか減らなかった体重が少しでも減少すると嬉しいです。

1日目55.2kg
14日目54.7kg
差異0.5kg

見えにくいですが参考までにグラフを

オートミールダイエット2週間の記録

体重は毎朝、朝食をとる前に量るようにしています。

オートミールダイエット4週目の記事です

2週間のオートミールダイエットで私のやったこと

私がオートミールダイエットで実践したことは4つです。

  1. 主食をオートミールに置き換える
  2. 適度な運動
  3. 夜21時以降は間食しない
  4. お水を1日最低でも1リットルは飲む

①主食をオートミールに

「主食をオートミールに置き換える

たったこれだけです。

昼食・夕食の2食の主食を白米の変わりにオートミールを食べる。」というものです。

なので、カロリー計算をして食事を作ったりダイエットメニューを考えたりということは一切していません。

しかも、器にオートミールと水を入れてレンジで温めるだけで食べることができるので、手間がかからずめちゃくちゃ楽なんです。

手間がかからないのは本当に嬉しいです。

実際に作ったオートミールメニューついてはこちらです。

私が実際に購入したオートミールはこちら

「プレミアムピュア オートミール」300g

ドラッグストアやスーパーマーケットでよく目にすることが多いオートミールだと思います。
私は近所のドラッグストアで購入しました。

この「プレミアピュア オートミール」は、日本人に合わせて加工されていてオーツ麦(燕麦)100%のオートミールです。

2019年日経POSセレクションでシリアル類オートミールカテゴリーで、売上NO.1になっているんですね♪

オートミールは少し味にクセがあるので苦手

という人も多いので、美味しくなさすぎて食べれなかったらどうしよう?

と最初は不安でしたが食べてみると味はほとんどありませんが個人的には美味しく、「あ、好きかも。」と思いました。

私はオートミールを食べるとき以下のようにして食べています。

  • お粥みたいにして食べる場合:オートミール30g(大さじ5)・水180gをレンジで1分40秒温める
  • 少し柔らかめで食べる場合:オートミール30g(大さじ5)・水120gをレンジで1分30秒温める

また、オートミールってネットでも購入できることを最近知りました。笑

忙しくてなかなか買いものに行けない方には嬉しいですね♪

オートミールを毎日食べていたら、300gでは1ヶ月もたないんですよね。

そこで、他のオートミールはどういったのがあるんだろう?と調べてみたら業務スーパーに良い商品があると知り早速行って来ました!

どうやら人気商品みたいで「人気商品のため入荷が間に合わないので1家族1袋まででお願いします。

と、お願いが出されていました。

その人気のオートミールがこちら

「本格オートミールRolled Oats」1kg

コスパ最高のオートミールです♪

カナダから直輸入されているらしく、精製せず全粒のまま押し麦にする伝統的製法で作られた本格オートミールなんです。

オーツ麦(燕麦)100%使用です。

これだけ入っているのに、確か400円(税込)前後の価格だったと思います。

このオートミールは、「宅トレYouTuberの竹脇まりなさん」の動画で実際に使用して料理をしていたのでテンションが上がります!!!

ネットでの販売価格は1kg1,000円~2,700円(税込)程の価格だったので、ちょっと高めになっています。

業務スーパーが近所にある方は直接行ったほうが安いですね…。

その他の人気のオートミールはこちらです。参考までに。

②適度な運動

私は普段、竹脇まりなさんのYouTube動画で宅トレをしていますが今回はリーンボディをやってみようと思い体験し、1日約30分~60分ほど運動を行いました。

(※「リーンボディ」とは、日本最大級オンラインフィットネス動画サービスのことです。)

主に行なったのは、ヨガ・筋トレ・有酸素運動です。

LEANBODYリーンボディの体験談についての記事はこちらです。

➂夜21時以降は間食をしない

夜21時以降に食事を控えたり間食をしないことは、ダイエットや健康管理のためにもよく耳にする話です。

実は、私は22時~23時の間に間食をとる習慣がついていました。

ほぼ毎日こんな時間に間食をしていたら、運動していてもなかなか体重は減らないですよね…。

キッパリと夜21時以降は間食をしないようにしました。

④お水を1日最低でも1リットルは飲む

お水は普段から沢山飲むように心がけていましたが、必ず1リットル以上は飲む!と決めて実行しました。

水ダイエットは有名な話ですが、水を多く飲むことで様々な効果が期待できます。

  • むくみの解消
  • 便秘の解消
  • 基礎代謝を上げる
  • 美肌効果に繋がる

など、身体機能改善に重要な役割を持っているんですね。

また、オートミールを食べるときはお水を多めにとることが必要なんです。

オートミールは食物繊維が豊富ですが、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の両方が含まれています。

  • 水溶性食物繊維:水に溶ける性質を持っています。粘着性があり胃や腸をゆっくりと動くので、満腹感が持続するためお腹が空きにくく食べ過ぎを防いでくれる効果があります。
  • 不溶性食物繊維:水に溶けない性質をもっています。胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみます。腸を刺激し、ぜんどう運動を活発にするため便通を促進させる効果があります。

この「不溶性食物繊維」は胃腸内の水分を吸収してしまうので、水分が足りないと便をつくるために必要な水分も足りなくなってしまい硬くなり動きにくくなってしまうそうです。

そのため、便秘になってしまうことも。

実際、オートミールを食べ始めてから便秘になりました。水分が足りていないのかも?と思い、多めに水を飲むようにすると便秘は解消されました。

オートミールダイエットの感想

2週間オートミールダイエットを試してみて感じたことは、とにかくお手軽に実践できるので続けやすいということ。

私は細かくカロリー計算をしたり管理することは苦手なので、「主食をオートミールに置き換えるだけ」のダイエット方法は続けることができました。

また、今日はどうやって食べようかな?って考えることも楽しく、昼食はサラダ・ヨーグルト(脂質0)と一緒に食べて夕食は白ごはんの変わりに食べています。

2週間オートミールダイエットを試して感じたこと

  1. 手軽に食べられるので手間がかからない
  2. 主食と置き換えるだけのなで続けやすい
  3. インスタントラーメンを食べなくなった
  4. 腹もちが良いのでお腹が空きにくい
  5. 便通が良くなる

続けることにストレスを感じてしまうと長続きしませんが、置き換えるだけなので気持ちが楽です。

ただ、やっぱり白米を食べたくなるときがあるのでその時は我慢しないで食べました。外食時もその時はお料理を楽しむことを優先して。

そんな時は翌日3食のうち2食をオートミールにしているところを3食ともオートミールにしました。

オートミールダイエットの注意点

  1. 水分を多めにとる
  2. 食べ過ぎないこと

①水分を多めにとる

オートミールは「不溶性食物繊維」が含まれているので、水分を多めにとらないと便通が悪くなってしまいます

実際、私は普段便秘ではないですがオートミールを食べ始めてから3日間は便が出ずお腹が張った状態が続きました。

さすがに3日も便が出ないのは苦しくお腹も張っているので、なんだか重たい感じが続きスッキリしない感じ。

水分がたりていないのかも!

と思い多く水を飲むようにするとやっと4日目から便秘は解消されました。

一日に飲む水の量をきちんと多くとるようにしてからは今のところ便秘にはなっていません。

お水は多めにとりましょうね。

②食べ過ぎないこと

手軽に食べられるオートミールですが食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまうことも

オートミールには脂質・糖質も含まれているので過剰に摂り過ぎてしまうと逆に太ってしまう可能性もあります。

また、食物繊維も豊富な食品なのでお腹にガスが溜まりやすくなり逆に便秘になってしまう場合もあるので、一日の摂取量を正しく摂ることが望ましいです。

オートミールの1日の摂取量目安】:150g位まで
オートミールの1食の摂取量目安】:20~40g

が理想と言われています。

私は基本「1食のオートミールの分量は30g(大さじ5)」食べています。

少ないように感じますが、オートミールは水分を含むと膨らんでカサが増すのでお茶碗1杯分食べるのと量的にはそんなに変わりませんでした。

2週間オートミールダイエットのまとめ

オートミールとは、燕麦(オーツ麦)を脱穀して調理しやすく加工したもので欧米では朝食として一般的に広く普及しています。

オートミールは低GI食品」であるため、ダイエット効果が高いと言われ注目されているんですね。

オートミールを食べる習慣化によるメリット
  • 腸内環境、血糖値の改善
  • LDLコレステロールを低下させる働きがある
  • 健康的な減量効果

上記のように「カラダに良いのに減量効果がある」と考えるだけで嬉しくなってしまうので続けることが楽しくなってしまいますね。

オートミールは本当に手軽に食べられるので続けやすいダイエット方法だと思います。

現時点では、まだまだ体重の変化は大きくありませんがこれからも続けていきます。

私のように「面倒臭いことはしたくない。簡単かつ健康的に痩せたい!」

という方は、

  • 食べ過ぎないこと
  • 水分を多めにとる

上記の点に注意して、一度試してみてください♪

最後までお読みくださりありがとうございました♪

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